Libur panjang tetap berlatih beladiri untuk jaga kondisi

Liburan akhir tahun dan libur lebaran merupakan saat yg ditunggu-tunggu banyak orang, terutama anak sekolah.

Bagi peserta latihan beladiri anak, remaja, maupun dewasa, latihan rutin juga sepertinya libur. Nah untuk menjaga kondisi fisik dan kemampuan beladiri, kita baiknya tetap berlatih sendiri dirumah atau di tempat berlibur.
Berikut ada tips latihan beladiri dirumah :

1. Pilih tempat yang aman dan tidak mengganggu orang lain, tempat tidak harus besar dan lebar.

2. Gunakan kaos dan celana olahraga.

3. Siapkan alat-alat beladiri jika diperlukan seperti : deker, samsak, target tendangan kecil dll

4. Di dampingi orang tua, pelatih atau orang dewasa.

5. Lakukan urutan latihan yang benar yaitu :
a. Doa
b. Peregangan
Menarik otot-otot mulai dari kepala sampai kaki berurutan dan sesuai fungsi geraknya, cukup 5 menit.
c. Pemanasan
Menaikan suhu tubuh dengan joging atau lompat di tempat cukup 5-10 menit.
d. Gerakan Inti
Gerakan yg sdh diajarkan oleh pelatih seperti kuda-kuda, serangan tangan, serangan kaki dan belaan (tangkisan, belaan dll) atau rangkaian gerak atau jurus yg sudah diajarkan berulang selama 5-15 menit.
e. Cooling Down
Pendinginan dengan gerakan peregangan cukup 5 menit.
f. Doa Penutup.
Seluruh urutan latihan bisa dilaksanakan dalam kurun waktu 10-30 menit.

Selamat mencoba dan selamat berlibur, jangan lupa oleh-olehnya ya.

Sumber :
http://latianbeladiriuntukanak2.blogspot.co.id/2012/06/isi-liburan-dengan-latihan-bela-diri.html
https://www.youtube.com/watch?v=0LBGoSQotTE

Geger dua bocah jadi korban pembunuhan

Geger, Dua Bocah SD jadi Korban Penganiayaan dan Pembunuhan kasian ini link dan beritanya :  http://jabarklik.com/geger-dua-bocah-sd-jadi-korban-penganiayaan-dan-pembunuhan/

Tips santap makanan saat lebaran tanpa masalah kolesterol

Selamat hari raya Idul Fitri untuk umat Islam di seluruh dunia. Semoga puasa kita diterima Allah SWT dan meraih kemenangan dihari fitri. Setelah menjalankan ibadah puasa sebulan penuh, saatnya kita akan normal kembali dalam melakukan ativitas pencernaan sehari-hari. Makan minum bisa dilaksakan disiang hari, artinya akan ada adaptasi lagi sistem pencernaan kita.

Di belahan dunia lebaran indentik dengan penyediaan makanan khas masing-masing wilayah, yang lebih dari hari biasa. Di indonesia seperti ketupat, opor ayam, rendang, kue-kue khas yang manis, kacang-kacangan dan makanan yang berlemak lainnya adalah hal yang tidak asing lagi saat lebaran. Waw..  pasti seru bukan untuk dinikmati bersama keluarga, dan teman-teman yang berkujung atau kita kunjungi ?. Tentunya bagi yang tidak bisa menjaga nafsu makan akan menjadi bumerang, badan akan gemuk, koresterol tinggi, dan lambat beraktivas hal ini diakibatkan penumpukan lemak dalam tubuh yang mengakibatkan gula darah menjadi tinggi. Gula tinggi bisa mengakibatkan pusing, tensi darah meningkat, badan tidak stabil, kegemukan bahkan bisa saja menjadi stroke.

Berikut ini adalah tips aman mengkonsumsi makanan saat lebaran agar tidak mengganggu kesehatan kita :

1. Banyak mengkonsumsi air putih. Karena air bisa menetralisir zat-zat yang terkandung didalam makanan yang kita konsumsi dan menjaga stabilitas tubuh agar tidak dehidrasi. Jika mengkonsumsi minum yang manis segera di imbangin dengan minum air putih, jangan sampai lebih banyak minum air mengandung gula, bersoda, cafein, beralkohol lebih banyak dari air putih.

2. Mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang wajar. Volume makanan yang kita makan setelah puasa diusahankan jangan lebih dari volume yang kita makan saat berpuasa. Jika kita tidak enak bertamu tidak makan makanan yang ditawarkan, silakan makan, tetapi dengan jumlah sedikit. Untuk mengukur volume anda sendiri yang lebih tau berapa kali anda makan dan porsinya. Disarankan untuk menjaga kestabilan tubuh puasa lagi selama 6 hari setelah lebaran, ini juga merupakan sunah Nabi Muhammmad SAW.

3. Mengkonsumsi buah diutamakan. Jika hidangan banyak dan beraneka bingung untuk menyantap, saran lebih baik anda mengkonsumsi buah, karena manis yang terdapat dalam buah adalah pemanis alami yang tidak mengandung zat berbahaya, disamping itu buah juga mengandung vitamin dan zat bergizi lainnya.

4. Kurangi makanan siap saji dan mengandung MSG yg berlebihan.

5. Kurangi makanan yang mengandung koresterol tinggi.

6. Bergerak dan berolahraga yang teratur dan terukur.

7. Jika ada sedikit masalah bisa periksa gula darah dan koresterol ke pada ahli serta konsultasi.

Demikian tips sederhana dari kami semoga bermanfaat.

Hilman I

Puasa Tak Halangi Untuk Beraktivitas Sehari-hari

Puasa di bulan ramadhan adalah kewajiban bagi umat Islam. Hal ini tidak mengurangi aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Dalam berpuasa tubuh kita akan mengalami perubahan waktu mencerna makanan, yang biasanya lebih banyak di siang hari kali ini mencerna makanan dilakukan lebih banyak di malam hari. 

Beberapa tips yang dilakukan dalam bulan puasa agar tubuh kita tetap fit dan segar walaupun dalam menjalankan ibadah puasa :

1. Ubah presepsi dalam pikiran anda, bahwa puasa itu bukan mengurangi makan tapi memindahkan jam makan saja, sehingga anda akan merasa butuh makan di saat buka puasa dan sahur. Dan puasa itu adalah perintah Allah SWT yang pasti ada manfaatnya untuk kita yang menjalankannya.

2. Menjalani ibadah-ibadah wajib dan sunah dibulan Ramadhan dengan tulus dan Iklas tanpa ada rasa tekanan dari pihak lain.

3. Olahraga teratur dan terukur, olahraga di bulan puasa tetap bisa dilakukan dengan syarat ketentuan berlaku, (lihat link berikut : http://latianbeladiriuntukanak2.blogspot.co.id/2016/06/latihan-pas-puasa-siapa-takut.html ).

4. Pada saat buka, sebelum tidur, dan sahur minum air putih yang cukup jangan sampai kurang gara kandungan cairan dalam tubuh tercukupi.

5. Tidur yang cukup, jangan kurang ataupun kebanyakan tidur. Bisa ditambah jam tidur siang agar mengganti tidur malam yang sdh berkurang.

6. Mengkonsumsi makanan yang bergizi dan tidak mengandung koresterol yang tinggi.

7. Konsultasi kepada ahli seperti dokter atau ahli kesehatan lainnya.

Demikian tips tetap bugar dan segar saat puasa semoga bermanfaat, puasa kita diterima oleh Allah SWT dan meraih kemenangan di hari Fitri nanti.

Hilman IP

Silat, renang, dan sepakbola mini SD Alpam Sukses di O2SN Kecamatan Pamulang

Olimpiade Olahraga Siswa Nasional (O2SN) adalah suatu kegiatan rutin tahunan yg dilaksanakan dinas pendidikan mulai dari gugus,  kecamatan, kota sampai nasional. 

Alhamdulillah SD Alpam 15 kembali meraih 3 juara pada cabang pencaksilat di kecamatan Pamulang. Juaranya adalah : 

Putra

1. Mukhlis Haq SD Muh. 12 gugus 13.

2. Arkandika Fauzan SD Al Azhar 15 gugus 13.

3. Nadheza Dzakia E SD Muh. 12 gugus 13.

Putri 

1. Nafisah Sakhiy T SD Al Azhar 15. Gugus 13.

2. Fiona Azalia P SD Al Azhar 15. Gugus 13.

3. Nadhira Putri R SDIT Nurul Amal gugus 10.

Di cabang renang Dimas Rasya Hakim berhasil di posisi kedua tingkat kecamatan pamulang. 

Juara 1 berhak untuk maju ke tingkat kota Tangerang Selatan. Semoga prestasi ini tidak hanya berhenti di tingkat kota saja dan bisa maju sampai nasional yang tahun ini akan dilaksanakan dikota Medan, Sumatra Utara. Sedangkan di Sepak bola mini utusan sekolah Ahmad Zaid Al Zubair dan Fadel Rasyad Zidan yang bergabung dengan tim gugus 13 berhasil meraih juara satu. Sayangnya utk cabang bola mini tidak dipertandingkan di tingkat kota dan nasional, karena O2SN 2017 hanya mempertandingan cabang : senam lantai, bulu tangkis, karate, pencak silat dan atletik saja.

Hilman

Ekskul Silat Alpamlibels Umumkan The Best Ekskul Semester 1 2016-2017

Dalam program Forta (Forum Orang Tua Anggota) silat SD Islam Al Azhar 15 Pamulang dalam rangka memotivasi latihan, diadakan pengumuman peserta terbaik (the best) ekstrakulikuler pencak silat setiap semesternya. 

Untuk semester 1 terpilih ananda lubna dan daryl untuk terbaik kelas satu, ananda yoga dan naura untuk kelas dua, ananda nazwa dan Gezkha untuk kelas tiga, ananda zafir dan nafisah untuk kelas empat dan ananda Raffa Nino untuk kelas lima. 

Sambutan dari sekolah di sampaikan oleh wakil kepala sekolah H. Nawawi dan perwakilan FORTA oleh ibu laras (mama nafisah). Ucapan selamat dan tetap semangat berlatih untuk menghadapi lomba-lomba di semester dua ini disampaikan oleh pak nawawi dan bu laras. 

Selamat bagi para terbaik semoga bisa dicontoh oleh peserta lain. 

Hilman I 

TIM ALPAM RAIH JUARA UMUM 2 DAN PESILAT TERBAIK PUTRA

Walau piala juara umum 1 sudah direbut oleh SD Muhammadiyah 12 Pamulang, tidak menyurutkan semangat anak-anak ekskul silat SD Alpam15 untuk berlatih di sesi latihan rutin ekskul sekolah. Alhamdulillah peringkat 2 setidaknya menjadi angin segar buat anak-anak meraih juara di event2 berikutnya. Target kita didepan adalah lomba ASBD cup dan JKTC 2017. 

Wakil kepala sekolah H. Nawawi mengucapkan selamat kepada peserta, orang tua, pelatih dan sekolah atas tercapainya juara ini. Selain juara 2 kita juga berhasil meraih gelar pesilat terbaik putra yg diraih oleh ananda gezkha fatih dikategori tanding. 

Total yang raihan medali SD Alpam 15 adalah 13 emas, 18 perak, terpaut 2 emas dari juara 1. 

Hilman I 

ALPAM LIBELS FUN PENCAK SILAT OPEN 2 2017

Alpam Libels Fun Pencak Silat Open 2 2017 kali ini memakai tema mall. Bertanding silat di tengah-tengah keramaian Mall dan dibuat secara fun dengan sistem dua bagan ( Final), semua peserta menjadi juara. One belpark sebuah mall di bilangan Fatmawai Jakarta Selatan adalah tempat yang pilih, kerena memiliki atrium yang luas sehingga bisa digunakan untuk arena bertanding. AFPO 2 nama singkat dari alpamlibels pencak silat open 2 kali ini memperebutkan piala wali kota Tangerang Selatan Hj. Airin Rachmi Diany, SH. M. Si. Acara dibuka oleh Plt. Kepala Dinas Pendidikan dan Kebudayaan Kota Tangerang Selatan Bapak Taryona, ketua IPSI kota Tangerang Selatan bapak Wiwi Martawijaya, Dirat Dikdasmen YPI Al Azhar yang wakili oleh Bapak Darsono, Ketua Jamiyyah SD Al Azhar 15 Pamulang, dan pengurus FORTA (Forum Komunikasi Orangtua Anggota) Silat SD Al Azhar 15 pamulang.

Peserta yang berjumlah 280 orang terdiri dari SD dan SMP se-Kota Tangerang Selatan dan Sekitarnya dijuarai oleh :

Tingkat SD : 

1. SD Muhammadiyah 12 Pamulang

2. SDI Al Azhar 15 Pamulang.

3. SDI Al Azhar 17 Bintaro.

Tingkat SMP :

1. SMPI Al Azhar 25 Tangerang Selatan

2. SMP Attaqwa Pamulang

3. SMPI Al Azhar 3 Bintaro

Selain lomba silat, juga dilaksanakan lomba mewarnai dan menggambar yang dipandu oleh pendongeng terkenal Hario HS dan dihibur oleh Syasya idola cilik 5.

Hilman Indrapura selaku ketua panitia sangat bangga dengan terselengaranya acara ini dan terima kasih kepada semua pihak terlibat, terutama kepala sekolah Hj. Yana Rodiyanah, M. Pd. yang selalu mensupport kegiatan ini. Kegiatan ini tidak akan terselenggara dengan baik tanpa ada dukungan dari seluruh peserta, wali kota Tangerang Selatan, Pengurus IPSI kota Tangerang Selatan, YPI Al Azhar, Management One belpark Mall dan seluruh panitia.

Hilman I