Libur panjang tetap berlatih beladiri untuk jaga kondisi

Liburan akhir tahun dan libur lebaran merupakan saat yg ditunggu-tunggu banyak orang, terutama anak sekolah.

Bagi peserta latihan beladiri anak, remaja, maupun dewasa, latihan rutin juga sepertinya libur. Nah untuk menjaga kondisi fisik dan kemampuan beladiri, kita baiknya tetap berlatih sendiri dirumah atau di tempat berlibur.
Berikut ada tips latihan beladiri dirumah :

1. Pilih tempat yang aman dan tidak mengganggu orang lain, tempat tidak harus besar dan lebar.

2. Gunakan kaos dan celana olahraga.

3. Siapkan alat-alat beladiri jika diperlukan seperti : deker, samsak, target tendangan kecil dll

4. Di dampingi orang tua, pelatih atau orang dewasa.

5. Lakukan urutan latihan yang benar yaitu :
a. Doa
b. Peregangan
Menarik otot-otot mulai dari kepala sampai kaki berurutan dan sesuai fungsi geraknya, cukup 5 menit.
c. Pemanasan
Menaikan suhu tubuh dengan joging atau lompat di tempat cukup 5-10 menit.
d. Gerakan Inti
Gerakan yg sdh diajarkan oleh pelatih seperti kuda-kuda, serangan tangan, serangan kaki dan belaan (tangkisan, belaan dll) atau rangkaian gerak atau jurus yg sudah diajarkan berulang selama 5-15 menit.
e. Cooling Down
Pendinginan dengan gerakan peregangan cukup 5 menit.
f. Doa Penutup.
Seluruh urutan latihan bisa dilaksanakan dalam kurun waktu 10-30 menit.

Selamat mencoba dan selamat berlibur, jangan lupa oleh-olehnya ya.

Sumber :
http://latianbeladiriuntukanak2.blogspot.co.id/2012/06/isi-liburan-dengan-latihan-bela-diri.html
https://www.youtube.com/watch?v=0LBGoSQotTE

Geger dua bocah jadi korban pembunuhan

Geger, Dua Bocah SD jadi Korban Penganiayaan dan Pembunuhan kasian ini link dan beritanya :  http://jabarklik.com/geger-dua-bocah-sd-jadi-korban-penganiayaan-dan-pembunuhan/

Tips santap makanan saat lebaran tanpa masalah kolesterol

Selamat hari raya Idul Fitri untuk umat Islam di seluruh dunia. Semoga puasa kita diterima Allah SWT dan meraih kemenangan dihari fitri. Setelah menjalankan ibadah puasa sebulan penuh, saatnya kita akan normal kembali dalam melakukan ativitas pencernaan sehari-hari. Makan minum bisa dilaksakan disiang hari, artinya akan ada adaptasi lagi sistem pencernaan kita.

Di belahan dunia lebaran indentik dengan penyediaan makanan khas masing-masing wilayah, yang lebih dari hari biasa. Di indonesia seperti ketupat, opor ayam, rendang, kue-kue khas yang manis, kacang-kacangan dan makanan yang berlemak lainnya adalah hal yang tidak asing lagi saat lebaran. Waw..  pasti seru bukan untuk dinikmati bersama keluarga, dan teman-teman yang berkujung atau kita kunjungi ?. Tentunya bagi yang tidak bisa menjaga nafsu makan akan menjadi bumerang, badan akan gemuk, koresterol tinggi, dan lambat beraktivas hal ini diakibatkan penumpukan lemak dalam tubuh yang mengakibatkan gula darah menjadi tinggi. Gula tinggi bisa mengakibatkan pusing, tensi darah meningkat, badan tidak stabil, kegemukan bahkan bisa saja menjadi stroke.

Berikut ini adalah tips aman mengkonsumsi makanan saat lebaran agar tidak mengganggu kesehatan kita :

1. Banyak mengkonsumsi air putih. Karena air bisa menetralisir zat-zat yang terkandung didalam makanan yang kita konsumsi dan menjaga stabilitas tubuh agar tidak dehidrasi. Jika mengkonsumsi minum yang manis segera di imbangin dengan minum air putih, jangan sampai lebih banyak minum air mengandung gula, bersoda, cafein, beralkohol lebih banyak dari air putih.

2. Mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang wajar. Volume makanan yang kita makan setelah puasa diusahankan jangan lebih dari volume yang kita makan saat berpuasa. Jika kita tidak enak bertamu tidak makan makanan yang ditawarkan, silakan makan, tetapi dengan jumlah sedikit. Untuk mengukur volume anda sendiri yang lebih tau berapa kali anda makan dan porsinya. Disarankan untuk menjaga kestabilan tubuh puasa lagi selama 6 hari setelah lebaran, ini juga merupakan sunah Nabi Muhammmad SAW.

3. Mengkonsumsi buah diutamakan. Jika hidangan banyak dan beraneka bingung untuk menyantap, saran lebih baik anda mengkonsumsi buah, karena manis yang terdapat dalam buah adalah pemanis alami yang tidak mengandung zat berbahaya, disamping itu buah juga mengandung vitamin dan zat bergizi lainnya.

4. Kurangi makanan siap saji dan mengandung MSG yg berlebihan.

5. Kurangi makanan yang mengandung koresterol tinggi.

6. Bergerak dan berolahraga yang teratur dan terukur.

7. Jika ada sedikit masalah bisa periksa gula darah dan koresterol ke pada ahli serta konsultasi.

Demikian tips sederhana dari kami semoga bermanfaat.

Hilman I