Bagi peserta latihan beladiri anak, remaja, maupun dewasa, latihan rutin juga sepertinya libur. Nah untuk menjaga kondisi fisik dan kemampuan beladiri, kita baiknya tetap berlatih sendiri dirumah atau di tempat berlibur.
Berikut ada tips latihan beladiri dirumah :
1. Pilih tempat yang aman dan tidak mengganggu orang lain, tempat tidak harus besar dan lebar.
2. Gunakan kaos dan celana olahraga.
3. Siapkan alat-alat beladiri jika diperlukan seperti : deker, samsak, target tendangan kecil dll
4. Di dampingi orang tua, pelatih atau orang dewasa.
5. Lakukan urutan latihan yang benar yaitu :
a. Doa
b. Peregangan
Menarik otot-otot mulai dari kepala sampai kaki berurutan dan sesuai fungsi geraknya, cukup 5 menit.
c. Pemanasan
Menaikan suhu tubuh dengan joging atau lompat di tempat cukup 5-10 menit.
d. Gerakan Inti
Gerakan yg sdh diajarkan oleh pelatih seperti kuda-kuda, serangan tangan, serangan kaki dan belaan (tangkisan, belaan dll) atau rangkaian gerak atau jurus yg sudah diajarkan berulang selama 5-15 menit.
e. Cooling Down
Pendinginan dengan gerakan peregangan cukup 5 menit.
f. Doa Penutup.
b. Peregangan
Menarik otot-otot mulai dari kepala sampai kaki berurutan dan sesuai fungsi geraknya, cukup 5 menit.
c. Pemanasan
Menaikan suhu tubuh dengan joging atau lompat di tempat cukup 5-10 menit.
d. Gerakan Inti
Gerakan yg sdh diajarkan oleh pelatih seperti kuda-kuda, serangan tangan, serangan kaki dan belaan (tangkisan, belaan dll) atau rangkaian gerak atau jurus yg sudah diajarkan berulang selama 5-15 menit.
e. Cooling Down
Pendinginan dengan gerakan peregangan cukup 5 menit.
f. Doa Penutup.
Seluruh urutan latihan bisa dilaksanakan dalam kurun waktu 10-30 menit.
Selamat mencoba dan selamat berlibur, jangan lupa oleh-olehnya ya.
Sumber :
Twitter / Instagram : @beladirianak @hilmanindrapur
http://latianbeladiriuntukanak2.blogspot.co.id/2012/06/isi-liburan-dengan-latihan-bela-diri.html
https://www.youtube.com/watch?v=0LBGoSQotTE
